Langsung ke konten utama

Top 15 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kalsium merupakan salah satu unsur penting yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup manusia. Kalsium digunakan oleh tubuh kita untuk membangun , menguatkan , dan menjaga struktur tulang yang sehat. Produk makanan yang mengandung kalsium dapat dikenali dengan adanya simbul "Ca" yang tertera pada kemasan. Lantas , apa saja makanan alami yang mengandung mineral ini?

Top 15 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi
Kalsium memang akrab kaitannya dengan kesehatan tulang. Tubuh kita menggunakan mineral ini dalam jumlah kecil untuk menunjang fungsi organ lainnya menyerupai jantung , darah , dan saraf. Benar , sebagian besar dari kalsium tersimpan di dalam tulang kita. Kaprikornus , saat kadar kalsium di dalam tubuh seseorang mengalami penurunan yang signifikan , maka kalsium akan diambil dari tulang kemudian dilarutkan dalam darah. Jika kondisi ini berlanjut dalam waktu lama , maka tulang kita menjadi keropos.

Kekurangan kalsium dapat memicu persoalan kesehatan menyerupai hipertensi , kanker usus besar , obesitas , gangguan jantung , demensia , sindrom pramenstruasi , resistensi insulin , dan keracunan timbal. Nyeri tulang sering terjadi pada usia muda , yang biasanya disebabkan oleh defisiensi kalsium secara terus-menerus. Baca lebih detail: Penyakit akhir kekurangan kalsium.

Kalsium lebih dibutuhkan oleh usia lanjut dalam jumlah tinggi , karena pemecahan unsur ini akan menurun seiring perubahan usia. Namun , konsumsi aksesori kalsium secara berlebih dapat merugikan kesehatan. Menurut studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health , asupan kalsium secara berlebih dapat menaikkan risiko kanker prostat dan ovarium.

Kebutuhan harian kalsium

Asupan kalsium paling dibutuhkan oleh seseorang yang mulai berusia 20 tahun ke atas. Wanita yang mengalami menopause memerlukan mineral ini dalam jumlah yang lebih tinggi. Pada orang bau tanah , kalsium lebih sulit untuk diserap oleh sistem cerna dan mudah dibuang lewat ginjal.

Anak-anak yang berusia antara 1-9 tahun membutuhkan asupan sebesar 500-800mg kalsium per hari. Kebutuhan harian ini sebaiknya dipenuhi , karena digunakan untuk pembentukan tulang rawan dan masih lunak. Kebutuhan kalsium pada usia cerdik balig cukup akal yakni sekitar 1000mg per hari. Sedangkan pada orang bau tanah berusia di atas 50 tahun , asupan kalsium yang diharapkan yakni 1300mg setiap hari.


Top 15 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi


Sejumlah makanan alami mengandung kalsium tinggi. Dengan mengkonsumsi makanan tertentu akan memperlihatkan asupan kalsium bagi tubuh kita , sehingga kebutuhan harian dapat tercukupi. Berikut ini yakni daftar makanan yang mengandung kalsium tinggi:

1. Sereal

Sereal mengandung aneka macam mineral , termasuk kalsium. Seporsi sereal mengandung kalsium antara100 mg sampai 1000 mg.

2. Kacang almond


Almond dilengkapi dengan protein , vitamin E , dan tinggi kalsium. Secangkir kacang almond menyediakan sekitar 366 mg kalsium , atau lebih dari 1/3 kebutuhan kalsium harian anda.

3. Susu bebas lemak

Selain vitamin yang berlimpah di dalamnya , susu juga kaya akan kalsium. Cukup dengan minum secangkir susu rendah lemak , maka anda telah menerima sekitar sepertiga dari kebutuhan kalsium setiap hari.

4. Yogurt

Tidak kalah daripada susu , cukup dengan seporsi yogurt maka didapatkan 400 mg kalsium. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk menjaga sistem cerna , dan mencegah sembelit. Pilih yogurt yang rendah lemak untuk menghindari peningkatan berat badan.

5. Sawi

Sawi merupakan sayur yang mengandung zat besi dan kalsium , sehingga baik untuk menjaga kesehatan tulang. Secangkir sawi hijau menyediakan sekitar 268 mg kalsium.


Top 15 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi
6. Keju

Nutrisi dalam keju tidak banyak perbedaan dengan susu. Keju mengandung kalsium yang cukup tinggi. Keunggulan keju yakni rendah laktosa sehingga dapat dikonsumsi bagi seseorang yang alergi laktosa.

7. Brokoli

Brokoli merupakan sayur yang kaya akan kalsium. Sayur ini cocok dikonsumsi oleh vegetarian untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari.

8. Buah jeruk

Buah jeruk mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam 6 ons jeruk menyediakan sekitar 200 mg kalsium. Jumlah yang cukup baik untuk sumber kalsium dari jenis buah.

9. Tofu

Tofu juga merupakan pilihan bagi vegetarian untuk menerima asupan kalsum. Cukup dengan konsums 1 ons tofu , maka anda memperoleh 100 mg kalsium , atau sepuluh persen dari kebutuhan kalsium harian.

10. Bayam

Tiap 100 gram bayam segar umumnya menyediakan 10 persen dari kebutuhan kalsium setiap harinya. Bukan hanya kalsium , tapi bayam juga kaya zat besi yang bisa mencegah anemia.

11. Udang laut

Makanan laut ini mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Kedua nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi.

12. Biji bunga matahari

Ganti cemilan yang tidak sehat dengan biji bunga matahari. Kwaci bunga matahari dilengkapi dengan kalium , selenium , magnesium , dan kalsium. Benar-benar sebuah cemilan yang sehat.

13. Kumquat

Buah ini sekilas menyerupai dengan jeruk , dengan rasa manis yang khas. Selain diperkaya dengan kalsium , buah kumquat juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Sehingga buah ini bisa mencegah risiko kanker dan kerusakan DNA akhir radikal bebas.

14. Kubis cina

Satu lagi sumber kalsium bagi vegetarian yang sedang menjalani aktivitas diet. Jika anda tidak ingin berat tubuh melonjak , tapi membutuhkan kalsium , maka jawabannya yakni kubis cina. Di dalam 100 gram kubis ini terkandung sekitar 105 mg kalsium.

15. Edamame

Makanan ini berasal dari Jepang , yang memiliki sejumlah vitamin dan protein di dalamnya. Selain kaya vitamin A dan C , edamame juga mengantongi zat besi , magnesium , dan kalsium. Makanan sehat ini dapat menjadi cemilan yang paling nikmat dan sehat bagi anda.

Nah , itulah 15 makanan yang mengandung kalsium tinggi. Simak juga: 15 Makanan Yang Mengandung Omega 3 Terbaik. Kini , anda punya banyak pilihan untuk memenuhi asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Namun , jangan berlbihan dalam mengkonsumsi salah satu dari makanan di atas. Tetap proporsional , karena konsep hidup sehat yakni gizi yang seimbang. Semoga tetap sehat.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Manfaat Bunga Jotang Bagi Kesehatan Dan Kecantikan

Bunga jotang mungkin terdengar aneh di indera pendengaran kita. Padahal , daun jotang cukup berkontribusi di dunia kesehatan , yang tidak bisa dianggap sepele. Bagaimana pun bunga jotang termasuk salah satu tanaman obat yang memiliki andil untuk mengobati beberapa jenis penyakit dan gangguan kesehatan. Tanaman jotang dalam bahasa ilmiah disebut Acmella paniculata , masih tergolong keluarga Asteraceae. Orang Sunda biasanya menikmati daunnya sebagai lalapan segar , atau disantap sebagai sup. Nama lain untuk jotang termasuk gulang , gatang , legetan , dan baga. Mungkin di tempat anda punya sebutan lain untuk tanaman ini? Bunga jotang tumbuh liar di tanah yang memiliki kelembaban udara yang cukup tinggi. Bunganya berwarna kuning dengan rasa yang pedas dan getir. Lidah akan mencicipi baal ketika mengunyah bongkol bunga jotang , serta memicu produksi air liur. Ciri-ciri bunga jotang Tinggi pohon jotang mencapai satu meter , tumbuh dengan baik di iklim...

6 Manfaat Daun Jarak Ulung Untuk Pengobatan

Kini sehat - Jarak ulung merupakan tanaman perdu yang dapat digunakan untuk mengobati beberapa jenis penyakit , menyerupai demam , sembelit , lepra , dan lainnya. Jarak wulung sering ditanam sebagai pagar dan pembatas lahan di wilayah pedesaan. Mungkin sedikit orang saja yang mengetahui manfaat jarak ulung bagi kesehatan. Padahal , khasiat tanaman ini sungguh tidak disangka. Awalnya , tanaman ini berasal dari Amerika Selatan kemudian bijinya menyebar ke seluruh wilayah termasuk Indonesia. Tanaman jarak ulung dapat tumbuh dengan baik di dataran rendah , yang banyak curahan sinar matahari. Ciri-ciri tanaman jarak ulung Nama ilmiah untuk jarak ulung ialah Jatropha gossypifolia . Pohonnya dapat berusia tahunan , yang tumbuh tegak dan tingginya mencapai sekitar 2 meter di atas tanah. Batang tanaman ini memiliki getah yang mengandung sabun. Daun jarak wulung berwarna ungu hingga kecoklatan , ujungnya runcing. Bunga jarak ulung berwarna ungu berbentuk ...

7 Manfaat Daun Awar-awar Untuk Mengobati Penyakit Berat dan Ringan

Awar-awar merupakan tanaman liar yang memiliki beberapa manfaat kesehatan , disebabkan adanya zat kimia di dalam daun , buah dan akarnya. Tanaman ini mungkin masih absurd terdengar di indera pendengaran kita , namun manfaat daun awar-awar untuk pengobatan telah terbukti secara empiris. Anda dapat menjumpai tanaman awar-awar di area pedesaan atau hutan terbuka. Namun , tidak menutup kemungkinan bagi anda untuk menanamnya di kebun dengan kelembaban tanah yang cukup. Banyak dari orang jawa meyakini bahwa daun awar-awar yang tumbuh subur di suatu daerah , menyampaikan adanya sumber air yang sangat besar di bawahnya. Ciri-ciri tanaman awar-awar Pohon awar-awar secara umum menyerupai semak lainnya. Nama ilmiah untuk awar-awar yakni Ficus septicum / Ficus septica . Tanaman ini dapat tumbuh dengan baik pada dataran tinggi maupun rendah , dengan tinggi pohon mencapai 1 ,5 meter. Bunga awar-awar mekar setiap Desember dan Januari , yang dilindungi oleh daun ber...